De Kracht van Ademen

402-lucht-wolken-blauw-480-fotos-voor-therapeutenBij massages geef ik regelmatig aan dat een mooie buikademhaling goed voor je is. Tijdens de behandeling oefenen we dat ook maar thuis is dat wat lastiger. Daarom onderstaande oefening die je thuis iedere dag kan doen. Als je met twee bent kan iemand de tekst rustig voorlezen (neem de tijd, vooral aan het eind) en de ander concentreert zich op de adem. Daarna draai je de rollen om.

Ga rustig staan, zitten, liggen.
Sluit (als dat kan) je ogen.
Ontspan je kaken, je nekspieren, je schouders.
Hou altijd je rug recht.
Hou je lichaam verder stil.
Bewust ademen

Richt je aandacht, je bewustzijn op je adem.
Je hoeft niets te veranderen, niets te doen.
Volg je adem door je neus/mond naar binnen.
En weer door je mond/neus naar buiten.
Blijf enkele momenten / minuten zo ademen.

Adem in, adem uit.
Volg je adem, loop er niet op vooruit, blijf niet achter.
Neem waar wat je lichaam doet.
Je buik gaat omhoog, of je borst zet uit.

Adem in, adem uit.
Ontspannen ademen
Voel hoe je ontspant, hoe je verzacht.
Als er spanning in je lijf is, adem daar dan naar toe…
Span die plek extra aan en laat dan los.

Adem in, adem uit.
Merk op dat je ademhaling als vanzelf langzamer wordt.
Je hoeft niets te doen.
Laat je ademhaling maar langzaam en dieper worden.

Blijf wel met je bewustzijn steeds bij je ademhaling.
Als er gedachten zijn – is niet erg –
Ze gaan weer voorbij
en dan richt jij je bewustzijn weer op je ademhaling.

Blijft met je bewustzijn steeds bij je ademhaling.
Als er gevoelens / emoties komen – is niet erg –
Laat ze er zijn, omvat ze liefdevol.
Richt je aandacht weer op je ademhaling.

Voel hoe je lichaam zich vult met lucht.
Bedenk maar dat er in deze lucht zuurstof en levensenergie zit.
Laat elke cel van je lichaam maar geraakt en gevuld worden door je adem.
Adem in, adem uit.